[...] nie stosuje się na "oko" tylko masz ułożoną dietę i według braków w diecie dobierasz dawkę suplementu aby uzupełnić makroskładniki. Jeśli będziesz stosował suplementy bez diety to tak na prawdę kasa wyrzucona. Tylko kompleksowe podejście jest w stanie pozwolić Ci zwiększyć masę mięśniową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-30 14:47:31
[...] a tak na prawdę zabieramy się do tego najczęściej od złej strony. Wiele osób myśli, że jeśli chce mieć fajnie wyglądające mięśnie brzucha to wykonywać należy na nie całą masę ćwiczeń w wielu seriach. A tak na prawdę nie tędy droga. Wygląd naszego brzucha zależy od poziomu tkanki tłuszczowej. Im ten poziom tkanki tłuszczowej jest niższy tym [...]
[...] ciężko określić co działa bo to wymaga dłuższego czasu aby coś zbudować, natomiast siłowo jak wspomniałem dużo lepiej mi się progresuje przy jednej serii roboczej, pytanie tylko czy da ona również masę w dłuższej perspektywie. Chyba że nie kombinować i wrócić do starej piramidy 12, 10, 8, 6? Zmieniony przez - Warchlak1 w dniu 2023-11-21 12:06:12
[...] energii i składników budulcowych jest niezbędna do budowy masy mięśniowej. Na dzień dzisiejszy się nie spotkałem z jakimiś sensownymi badaniami, które by pokazały w klarowny sposób, że bez nadwyżki kalorycznej da się budować masę mięśniową, nie powinna ona być zbyt duża ale jest potrzebna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-18 13:51:12
Witam. Jeżeli chcesz sensownie budować sylwetkę to trening siłowy będzie tutaj podstawą. Oczywiście jak będziesz trenował crossfit i dobrze się odżywiał to sylwetka się poprawi ale crossfit to skoczność, szybkość, dynamika ogólnie pojęta sprawność sylwetka jest efektem ubocznym Najlepszym sposobem rozwijania masy mięśniowej jest trening siłowy na [...]
[...] osób uczęszczających na siłownię ma cel treningowy budowę masy mięśniowej i nic w tym dziwnego żeby lepiej wyglądać to masa mięśniowa musi być na odpowiednim poziomie. Aby masę mięśniową rozbudować to trzeba ogarnąć dwie podstawowe rzeczy po pierwsze prawidłowe odżywianie, a po drugie sensowny trening dopasowany. Jeśli zaczynamy swoją przygodę [...]
[...] lepsze efekty niż osoby, które tą sylwetkę starają się poprawić. Natomiast trzeba sobie zdawać sprawę z tego, że większość osób, które dobrze wyglądają włożyła w to całą masę pracy i energii. Dlatego powinniśmy mieć świadomość, że nie ma drogi na skróty i nic za darmo w kształtowaniu sylwetki. Jeśli nie jesteśmy idealnie zbudowani genetycznie [...]
Przede wszystkim, aby rzetelnie odpowiedzieć na Twoje pytanie przydałoby się wiedzieć jakie białka konkretnie chcesz porównywać. Nie znam oferty Ostrovitu, na pewno tych białek mieli kiedyś parę, zapewne przez ostatnie lata mogli ich wprowadzić jeszcze więcej - ostatni raz z białkami ostrovit miałem do czynienia, jak pracowawłem w sklepie z [...]
[...] z treningiem siłowym jest zdecydowanie łatwiejsze niż jeszcze kilkanaście lat temu. Mamy praktycznie nieograniczony dostęp do wiedzy wchodzimy na yt czy fb i mamy całą masę ciekawych materiałów dotyczących szeroko pojętego zdrowego odżywiania, ale także filmy instruktażowe dotyczące wykonania ćwiczeń siłowych, a także gotowe plany [...]
/SFD/2022/10/4/04ab7bea26fe42c0a966718cb8f81836.jpg Białko jest bardzo istotnym elementem diety sportowca, który chce zmienić swoją sylwetkę zwiększając masę mięśniową. W naszym ciele nieustannie zachodzą procesy anaboliczne i kataboliczne nasza rola w tym aby, w dużym uproszczeniu, uzyskać taki stan aby ten anabolizm przeważał nad katabolizmem. A [...]
[...] strączkowych. Oczywiście odżywka białkowa jest bardzo wygodną formą dostarczenia białka i jest szczególnie przydatna, kiedy trenujemy intensywnie, staramy się rozwijać masę mięśniową, gdyż zapotrzebowanie na białko wtedy wzrasta. Myślę, że w Twoim wieku najlepszą rzeczą jaką możesz zrobić, to skoncentrować się na prawidłowych nawykach [...]
[...] Przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wyciskania stojąc lub leżąc, podciąganie na drążku to najlepsze ćwiczenia siłowe budujące masę i siłę mięśniową i powinny stanowić trzon każdego dobrego planu treningowego. Powinny, ale nie zawsze mogą być wykonywane przez każdego. Dlatego warto sprawdzić swoją [...]
[...] się równać z osobą pracującą po 10 godzin przy bruku lub kopiąc rowy łopatą. Jednak musimy przede wszystkim zapewnić odpowiednią podaż kalorii z diety czyli jeśli budujemy masę to nie tylko zapotrzebowanie + nadwyżka do budowania masy, ale też kalorie uwzględniające pracę fizyczną. Po drugie regeneracja. Staramy się odpowiednią ilość czasu [...]
[...] średni w obu. Chyba, że jeden będzie tylko dodatkiem. Mimo to, ciągle będzie to powodowało stratę czasu i sił na niego, a nie na ten ważniejszy. Drugi jest taki, że im większa aktywność fizyczna, tym więcej kalorii musisz spożywać. Jeżeli więc chcesz budować masę mięśniową, to wlicz całą aktywność obliczając zapotrzebowanie kaloryczne organizmu.
/SFD/2023/5/25/bbfa1b756d0a4121bd45af20cf08aea3.jpg Redukcja nie musi być do bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej żeby zrobić dobry grunt pod masę, ale jeśli już redukcja to dobrze zakończyć w okolicach tych 10% bf. Nie napisałeś też z jakiego poziomu bf zaczynasz redukcję. Jeżeli teraz jesteś jeszcze w okresie masowym i przyjęty przez [...]
[...] powysiłkowa, która zamiast "skupić" się na regeneracji mięśni po treningu siłowym też musi być przeznaczona na regenerację po bieganiu. Oczywiście, że można biegać budując masę mięśniową, ale nie w tak dużej ilości czyli codziennie, ale 2-3 razy w tygodniu i uwzględnić to musisz w swoim bilansie kalorycznym. Jeśli to bieganie ma jakąś sensowną [...]
Na SFD masz masę białek. Z doświadczenia wiem ze jak będziesz przesadzał z białkiem to może Cię wyspac na twarzy. Co do kreatyny pomiędzy nimi nie ma tak dużej różnice więc mieszanie ich nie ma sensu - osobiście wolę monohydrat
[...] wcześniej jego forma nie ma znaczenia czy to będzie trening fbw czy dzielony. Ważne żeby był dostosowany do Twojego zaawansowania i był ciężki bo trening zabezpiecza naszą masę mięśniową. Długość nie musi być większa. Wiadomo, że to wszystko to początek i później musisz kontrolować postępy redukcji i ewentualnie wprowadzać zmiany na bieżąco. [...]
[...] jest trening siłowy, nie bez przyczyny podczas redukcji trening ma być ciężki. To nie tylko wydatkuje energie wprowadzając deficyt w trakcie redukcji, ale także zabezpiecza masę mięśniową przez rozpadem. W myśl zasady, że nieużywany mięsień zanika trzeba mu pobudzenia siłowego. Przy czym pojawia się teraz kolejny problem jeśli do tej pory nie [...]
[...] siłowni - wyglądałby jak Arnold , a jak to jest w rzeczywistości - to wystarczy udać się do pierwszego lepszego klubu, poziom sylwetek niestety nie powala ;) Aby budować masę mięśniową, a szczególnie u kobiet, musi być zachowane wiele kwestii, odpowiednio dobrany trening, solidna kaloryczność diety i dobre ustawienie makroskładników, solidna [...]
